老虎机送分:养护膝盖练练静蹲

2017-12-22 7:36:00  来源:东楚晚报   我有话说

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  东楚网黄石新闻网(东楚晚报)在一些运动中,膝关节常会“吃不消”。跑步作为一项全民运动,但很多人姿势、方法、跑步地点不对,对膝关节伤害很大。使用跑步机时,若步调与跑步机速度不协调,膝关节和肌肉跟不上,就会对半月板和膝软骨造成损伤。有些中老年人热衷于爬山,但上山时,膝关节几乎承载全身的体重;下山时,膝关节还要额外负担下冲的力量。

  对于膝关节不好的人,建议将游泳作为强身健体的主要方式。在游泳时,人体处于平卧或仰卧状态,承重关节的压力很小,不足以造成损伤。平日里还需要锻炼腿部力量,维持膝关节的受力。

  “静蹲”就是一种增强大腿肌肉力量的好方式:后背靠墙,双足分开与肩同宽,向前伸,与身体保持40-50厘米的距离,小腿与地面垂直,大腿小腿之间夹角不要小于90度,保持这个姿势到坚持不住后再休息,每天练习3-5次。(据《当代健康报》)

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